trening pod wyciskanie

Oki to dam ci to samo co Esther robi tylko tak znajdź jeszcze chociaż jeden dzień gdzie możesz pobiegać lub zrobić trening wytrzymałościowy czy z posta konkursowego, + trening na brzuch, a w dni siłowe jak nie masz na czym zrobić aero to pobiegaj jak uda sie pogodowo tak 15min w żadnym ćwiczeniu nie blokuj stawów tylko kończ ruch zaraz przed [...]

No to czas na mnie. Wracam wreszcie do prowadzenia dziennika i treningów. Na początek wracam na stary rozkład ( 2000 135/90/150), ale prawdopodobnie niedługo będą zmiany. Trening na początek: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 [...]

04/09/14 Dzien 44 DT BTW 120/80/150 Trening B.3x10 1. Martwy ciąg Sumo (10x50kg, 10x52,5kg, 9x55kg) 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg 10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (10x10kg, 10x10kg, 8x10kg) 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3x 10 x sztangielki 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) [...]

Wczoraj był trening barków i tricepsów.Ogólnie miałem samopoczucie średnie w skali do pięciu oceniam na 3+ a więc cały trening wypadł średnio ale to zapewne przez niewyspanie. Jednak jak człowiek jest niedospany albo zmęczony to i cały trening a może inaczej kazda seria zniechęca. Pomimo takiego stanu zrobiłem cały trening Barki: -unoszenie [...]

[...] mnie dziś boli... Leń mnie wziął na bieganie :) a za tydzień maraton @-) tyle dobrego , że limit czasowy 6 godzin , mam nadzieje że się pozbieram, dla rozbudzenia zrobiłam trening siłowy i pouczyłam się pływać kraulem. Zapytałam znajomego maratończyka o maraton co mi tak nogi sponiewierało powiedział ze za mało biegam powinnam co dziennie robić [...]

[...] z apkami na androida, ceny za zegarki trochę mnie przerażając, biorąc pod uwagę mój stopień wytrenowania. Dzisiaj pierwszy kryzys... 4 dzień strikte trzymania diety i treningów. Kolejny dzień kurczak/ryż/brokuły i godzinne stanie na kuchenką i zlewem.. Nawet nie chodzi o monotonność posiłków, tylko czasochłonność ich przygotowania. No, ale [...]

[...] Postaram sie krótko. Cel: poprawić sylwetkę w stronę chociaż trochę sportową i nauczyć się wreszcie męskich pompek. Po co ten dziennik: bardzo potrzebuję pomocy w ogarnięciu treningów. Technikę niby rok temu kontrolował mi trener z siłowni ale chyba jestem mało pojętną uczennicą. Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady odnośnie techniki, układania [...]

[...] %-) Miałam wrażenie, że w żyłach pływa kwas, na zmianę łomotała mi lewa i prawa strona klaty. Trochę się zmartwiłam, czy to nie po połączeniu termogenika i kofeiny przed treningiem + kawa. Moja kardiolog mówi zawsze, że - chociaż malutkie - serce mam sportowca, ale muszę uważać na takie tętnotrzepy. Miska: - Warzywa - papryka, cebula - [...]

[...] zawsze i osiągnąć swój cel (ładna sylwetka, proporcjonalne ciało) trafiłam na forum. Przyznaje się, że dla nowicjusza łatwo nie jest. Nazwy ćwiczeń, skróty terminów, plany treningowe, żywieniowe. W pewnym momencie pogubiłam się ale brnęłam dalej. Mnóstwo wątpliwości czy dobrze rozumiem, czy dobrze policzyłam, czy aby to na pewno dla mnie. [...]

Rzeczywiscie, tak jak Apokalipsa radzi, nie powinienes byc az tak slepo zapatrzony w sile przy wyciskaniu lezac. Wykonuj zwyczajny "trening na mase" bez faworyzowania zadnej z grup miesniowych. Przy takim nastawieniu, nawet ze swietnym programem spalisz sie psychicznie i zostaniesz na tych 90 kg przez kolejnych kilka miesiecy. Jesli interesuje Cie [...]

02.09.2014 TYDZIEŃ 2 Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko (10-12) 12x8,5kg 10x9,75kg 4x11kg 12x7,25kg 12x8,5kg 10x9,75kg 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 9 8 7 8 8 7 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (10-12) 12x3,5kg 10x4,75kg 7x6kg 10x4,75kg 10x4,75kg 8x4,75kg 2b. wznosy tułowia z przekręceniem [...]

[...] posiłkach jest bez różnicy, to czy zjesz mięso czy strączki czy rybę czy jajko jako źródło białka to bez różnicy. Jak chcesz jeść więcej węgli na kolację to jedz. To czy po treningu zjesz owoc czy więcej ryżu to bez różnicy. Jedz tak by było smacznie i bez śmieci nic więcej Ci teraz nie trzeba. Chcesz odbudować mięśnie to licz się z plusami w [...]

Witam, mam na imię Bartek, w grudniu skończę 21 lat. Zakładam dziennik głównie w celu motywacji dla samego siebie ale poza tym miło będzie jak ktoś się zainteresuje moimi treningami, progresami czy dietą. Poza tym zawsze się przyda dodatkowa motywacja w postaci opierdzielenia mnie jak coś będzie nie tak. ;) Jestem studentem stosunków [...]

Jak pisałam wcześniej zrobiłam jeszcze dziś trening nóg zaczerpnięty od Viki. Zaznajomiłam się z treningiem od Ciebie Obliques i najpierw wrzucę mój dzisiejszy trening, a następnie pytania jakie mi się nasunęły analizując podany przez Ciebie plan treningu dla mnie:-) 03/09/2014 DT Trening: Dzień 2 (6x 10-12) 1. Wykroki chodzone (trzymając talerz [...]

[...] LPA: 117165 Status:Ekspert Wysłano 22 listopada 2007 20:19 zgłoś naruszenie Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów". [...]

03.09.2014r - Dzień NTreningowy Motywacja **************************upload/motywacja/mot_9ec707060e0a567f396618cae7506738.png Miska Dziś trzymana zamiast 4 jaj dodałem 50g białka bo nie miałem w domu jajek . Trening 1. Wyciskanie zolnierskie -4 serie po 12-25kg 10-15kg 10-15kg 8-25kg 2. Martwy ciag 4serie 12/10/10/8 po 70-60kg 3.Wykroki To [...]

Nikki prosze masz kombinowany trening na wszytskie partie miesniowe podstawowe cwiczenia procz osobno zaznaczonych następujący schemat robienia, Mozesz tak poleciec tym treningiem 8 tygodni Tydz 1 3x8 Tydzien 2 3x8 3x6 Tydzien 3 7/5/3/7/5/3 Tydzien 4 2x6 2x3 Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 [...]

[...] cel: jędrniejsze ciało, zdrowe nawyki żywieniowe. Treningi przez ostatnie 2 tygodnie: 10 min rozgrzewki, cwiczenia na nogi, 30 min na bierzni w trybie Fat Burn. Dzisiejszy trening dla początkujących od Obi : 10 min rozgrzewki na bieżni, następnie: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (1x12 - ale to było za dużo, następną serie zrobiłam z mniejszym [...]

[...] /1,5kg x10 /1,5kg x10 /1,5kg 2 /2x10 /1,5 x11 // 1,5x12 /1,5x10 /1,5 x8+2 + bieg w terenie z przysiadami 40 min. Wczoraj było wolne, więc dziś samopoczucie w miare ;-) W treningu troche namieszałam, bo zapomniałam o shoulder push up, przypomniałam sobie pod koniec pierwszego obwodu i zrobiłam pomiedzy pierwszym a drugim ;-) Ogólnie trening [...]

Witam, Treningi zacząłem od stycznia - 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz trening biegowy interwałowy. Jako że miałem ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 11~12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. [...]